¿Es realmente eficaz la Ashwagandha para combatir el insomnio? ¿Mi estrés se reducirá si consumo Ashwagandha? Me han dicho que si consumo Ashwagandha mejoraré mi rendimiento deportivo y mi testosterona aumentará ¿Es esto cierto?
¡Hola Nutriconsciente! ¡En esta ocasión te contamos TODO sobre la Ashwagandha basado en la ciencia. Responderemos a todas estas preguntas y mucho más en nuestro artículo sobre la Ashwagandha!
ÍNDICE
¿QUÉ ES?
Ashwagandha es un arbusto de hoja perenne que crece en Asia y África y en los últimos años ha adquirido bastante fama en occidente. ¿Posiblemente otro tesoro perdido que nos puede curar del cáncer en un par de días?
Eso es lo que vamos a intentar descubrir en este artículo…
La Ashwagandha comúnmente se usa para el estrés. La Ashwagandha contiene sustancias químicas que pueden ayudar a calmar el cerebro, reducir la hinchazón, disminuir la presión arterial y alterar el sistema inmunológico y los beneficios que se le han atribuido son muy diversos:
- Mejora la función cerebral, incluida la memoria
- Aumenta el rendimiento deportivo
- Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad
- Reduce los niveles de azúcar en la sangre
- Reduce la inflamación
- Reduce los síntomas de algunas enfermedades mentales
- Ayuda a mejorar el sueño
- Ayuda a aumentar la testosterona y aumentar la fertilidad en los hombres
Leyendo esto te preguntarás: ¿Y por qué no nos enchufan Ashwagandha desde que nacemos? ¡Esto es la panacea!
Querido nutriconsciente, como decía mi abuelo: De lo que te digan 0, y de lo que veas, LA MITAD. Ya estamos acostumbrados a ver que de cada alimento obtenemos cientos de beneficios. Algunos hasta te pueden hacer la declaración de la renta. Desgraciadamente todo esto suele ser información con poca evidencia científica o directamente: HUMO.
USOS
Ahora bien, vamos a comentar para qué se suele utilizar la Ashwaganda y si realmente es efectiva para algo.
La Ashwagandha se usa tradicionalmente como adaptógeno (sustancias que se utilizan para la estabilización de procesos fisiológicos y la promoción de la homeostasis). Se cree que los adaptógenos ayudan al cuerpo a resistir el estrés físico y mental de una mejor forma (hoy en día el estrés es uno de nuestros principales problemas como ya sabrás).
Algunas de las condiciones para las que se usa actualmente incluyen insomnio, envejecimiento, ansiedad y muchas otras, pero lo cierto es que no existe una buena evidencia científica que respalde la mayoría de estos usos.
Entonces… ¿Qué tan efectivo es?
Ahora si… te contamos TODO sobre la Ashwagandha basado en la ciencia.
Natural Medicines Comprehensive Database (La Base Exhaustiva de Datos de Medicamentos Naturales) clasifica la eficacia, basada en evidencia científica, de acuerdo a la siguiente escala:
- Eficaz
- Probablemente Eficaz
- Posiblemente Eficaz
- Posiblemente Ineficaz
- Probablemente Ineficaz
- Ineficaz
- Insuficiente Evidencia para Hacer una Determinación.
La clasificación de la eficacia para la ashwagandha es… (redoble de tambores):
Posiblemente eficaz para…
- Insomnio. La ingesta de Ashwagandha parece mejorar el patrón de sueño y la calidad del sueño en general en ciertas personas.
- Estrés. La ingesta de Ashwagandha parece ayudar a reducir el estrés en algunas personas. También podría ayudar a reducir el aumento de peso relacionado con el estrés.
Existe interés en usar ashwagandha para otros propósitos, pero no hay suficiente información confiable para decir si podría ser útil.
Con esta clasificación podemos concluir que: Los estudios apuntan hacia la validez de la Ashwagandha como suplemento que ayuda a combatir el insomnio y el estrés pero no hay suficientes estudios como para determinar que sea muy probable que sea eficaz y mucho menos, nos faltan buenos metaanálisis que nos confirmen la eficacia frente al insomnio y estrés
¿Es seguro su consumo?
Cuando se toma por vía oral: Ashwagandha es posiblemente segura cuando se usa hasta por 3 meses. Se desconoce la seguridad a largo plazo de Ashwagandha. Grandes dosis de Ashwagandha pueden causar malestar estomacal, diarrea y vómitos. En raras ocasiones, pueden ocurrir problemas hepáticos, como insuficiencia hepática grave y la necesidad de un trasplante de hígado (tendríamos que consumir las pastillas como caramelos).
Advertencias y precauciones especiales:
Embarazo: Es probable que no sea seguro usar Ashwagandha durante el embarazo. Existe alguna evidencia de que la Ashwagandha podría causar abortos espontáneos.
Lactancia: No hay suficiente información confiable para saber si la Ashwagandha es segura de usar durante la lactancia. Ante la duda, siempre dejar a un lado y tomar el principio de precaución.
En cuanto a las Enfermedades autoinmunes como esclerosis múltiple (EM), lupus (lupus eritematoso sistémico, LES), artritis reumatoide (AR) u otras condiciones la Ashwagandha podría hacer que el sistema inmunológico se vuelva más activo y esto podría aumentar los síntomas de enfermedades autoinmunes. Si tienes alguna de estas condiciones, es mejor que consultes con tu médico antes de tomar Ashwagandha.
¿Cómo se usa normalmente?
La ashwagandha se suele utilizar con mayor frecuencia por adultos en dosis de hasta 1000 mg al día, durante un máximo de 12 semanas. Es recomendable que no tomes Ashwagandha continuamente y que hagas periodos de lavado de al menos 4 semanas (1 mes sin consumir Ashwagandha).
MI CONSEJO
Mi recomendación es que puedes tomarla de forma perfectamente segura a no ser que seas una mujer en gestación o lactancia. Si tienes una enfermedad autoinmune, consúltalo con tu médico ya que dependerá de qué tan acusada sea la misma en tu cuerpo.
Por lo general, lo más seguro es que notes efectos, teniendo una valoración costo-efectiva muy buena. La mayoría de personas que son usuarias de Ashwagandha valoran su eficacia de forma positiva, aunque debemos tener en cuenta el sesgo del placebo, es decir, creer que están mejorando simplemente por tomarse una pastilla, aunque realmente el compuesto activo sea disfuncional.
Espero que te haya gustado y hayas aprendido!! ¡Nos vemos en la próxima nutriconsciente!
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Nutricionista especializado en clínica y apasionado del deporte. ¿Mi misión? Ayudar cada día a más personas en su camino hacia la salud plena
